Категории

Беременность: Питание и увеличение веса

Когда говорят, что во время беременности «приходится есть за двоих», это вовсе не означает, что вы должны съедать пищи вдвое больше обычного. Нет - вы просто должны удовлетворять теперь потребность в питании для двух человек. В первые три месяца беременности вам не следует увеличивать калорийность своего ежедневного рациона. Но в последующие месяцы беременности вам потребуется потреблять ежедневно на триста калорий в день больше, чтобы обеспечить рост плода и развитие плаценты. В это время большинство женщин постоянно испытывает голод, и поэтому вам не придется насильно увеличивать объем поглощаемой пищи.
Что такое здоровая прибавка в весе? Употребляя дополнительные питательные вещества и калории во время беременности, следите за прибавкой веса. При избыточном весе матери стремительно набирает вес и плод, что может стать причиной различных осложнений на поздних сроках беременности и во время родов. Лишние килограммы, накопленные во время беременности, будет довольно трудно сбросить после родов, что в перспективе может угрожать нездоровой полнотой и даже ожирением. Тот вес, который вам надлежит набрать во время беременности, зависит от вашего веса до беременности. Женщинам, обладавшим нормальным здоровым весом, врачи рекомендуют прибавку от 25 до 35 фунтов (10-14 кг). Тучным женщинам (которые весят процентов на двадцать больше идеальной нормы), такая прибавка чуть больше 15 фунтов (6 кг). Худые женщины могут позволить себе набрать сорок фунтов. Если вы носите близнецов, то вам требуется значительно больше питательных веществ, а следовательно, и вес ваш может увеличиться на 35-40 фунтов.
Во время второго и третьего триместров вам необходимо 2000-2600 к/калорий в день, и такая норма, бесспорно, зависит от вашего роста и телосложения. Какую бы вкусную и здоровую пищу вы ни употребляли, остерегайтесь переедания!
Большинство женщин набирают значительный вес во время беременности, систематически превышая допустимую «добавку» к рациону в 300 к/калорий. В первые три месяца прибавление веса у большинства женщин невелико. Во втором триместре самым благоприятным является постепенное увеличение веса каждую неделю на один и тот же показатель. Норма для худых женщин не более двух фунтов в неделю, для женщин среднего питания - один фунт в неделю, для страдающих полнотой такая прибавка должна быть не более трети фунта в неделю. Если вы отличаетесь тучностью, то поинтересуйтесь у своего врача, какой вес вы можете набирать во время беременности без ущерба для здоровья. Не пытайтесь худеть во время беременности, даже если у вас появился лишний вес, потому что в таком случае вы лишаете свой плод необходимых питательных веществ. При родах вы наверняка потеряете от 12 до 14 фунтов, а в течение шести недель после родов ваш вес будет постепенно снижаться, потому что матка сокращается до обычных размеров, и вы расстанетесь с избыточным жиром и жидкостью. Если вы кормите ребенка грудью, то станете худеть еще быстрее, так как в вашем теле сгорают калории, необходимые для выработки молока.

ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА ДЛЯ ЗДОРОВОЙ БЕРЕМЕННОСТИ

Ваша повседневная диета должна включать как можно больше свежих фруктов и овощей, полноценных злаков и таких источников белка, как постное мясо, рыба и обезжиренные молочные продукты. Ваш врач непременно выпишет вам целый набор пренатальных витаминов и минеральных веществ. Неплохо, конечно, начать принимать их месяца за три до планируемого зачатия, чтобы в вашем организме еще до беременности накопилось достаточное количество жизненно важных витаминов и минеральных веществ.
Фолиевая кислота - это витамин группы В, который имеет важное значение для развития зародыша, особенно в первый месяц беременности. Развивающийся плод нуждается в такой кислоте для формирования здоровых клеток головного и спинного мозга, а также пучка нервных волокон, идущих от основания головного мозга в спинномозговой канал. Недостаток фолиевой кислоты увеличивает риск внутриутробных дефектов таких, как спинномозговая грыжа, так как канал («футляр») для нервной ткани, укрывающий головной и спинной мозг, полностью не закрывается. Такие дефекты могут представлять собой угрозу для жизни. Так как многие внутриутробные дефекты закладываются при развитии зародыша, о существовании которого женщина пока может ничего и не знать, доктора теперь рекомендуют всем женщинам детородного возраста ежедневно употреблять по 0,4 миллиграмма фолиевой кислоты ежедневно дополнительно к остальным витаминам.
Белок. Белок - это строительный материал для клеток, поэтому он приобретает особую важность во время беременности. Постное мясо, птица, яичные белки, рыба, нежирные молочные продукты или с низким содержанием жиров, овощи (такие, как сушеные бобы и горох) - основные источники белка. Старайтесь потреблять ежедневно шестьдесят граммов белка - такое его количество находится в трех стаканах снятого молока, чашке йогурта с низким содержанием жира, в трех унциях индейки (75 г). Белок входит в состав многих продуктов, поэтому нет особой необходимости принимать белковые порошки или напитки.
Кальций. Зародышу необходим кальций для формирования крепких костей, зубов, для развития мускулатуры, сердечной и нервной ткани. В четырех стаканах снятого молока (8 унций) находится рекомендуемое вам количество кальция - 1200 миллиграммов без добавления жиров. Нежирный йогурт и сыр «коттедж» -хорошие источники. Недостаток кальция в диете можно восполнить приемом лекарственных препаратов, содержащих кальций: глюконат кальция, глицерофосфат кальция, а также антацида, в состав которого входит карбонат кальция.
Железо. Во время беременности потребность в железе возрастает вдвое и достигает 30-60 мг в день. В большинстве пре-натальных добавок и поливитаминов для беременных содержится именно такое его количество. Железо из животных продуктов легче и эффективнее усваивается организмом (мясная мякоть, куриное мясо и тунец), чем из продуктов растительного происхождения (сушеные бобы или полноценные злаки). Железо входит в состав гемоглобина, оно нужно плоду для образования эритроцитов. Недостаток железа в рационе беременной приведет к развитию анемии у матери и у плода. Каждая пятая беременная после 20-й недели испытывает симптомы анемии и вынуждена принимать препараты, содержащие железо.
Физические упражнения. Если вы занимались физическими упражнениями до беременности, не прекращайте занятий, ведь они помогают контролировать кровяное давление, повышают тонус мышц, снижают стресс и вообще улучшают ваше физическое и психическое состояние. Посильная физическая нагрузка не позволяет вам набирать избыточный вес, устраняет запоры - это самое распространенное недомогание при беременности. Если физические упражнения до беременности были вам чужды, то начните с умеренной ходьбы, стараясь не переутомляться. Если во время беременности вы начнете заниматься по интенсивной программе, то это грозит травмами и недомоганием. Независимо от того, занимались ли вы физическими упражнениями до беременности или нет, вам рекомендуется овладеть специальной гимнастикой для беременных. Если матка у вас инфантильная, а в прошлом случались выкидыши или преждевременные роды, то вам необходим постельный режим, а любые физические упражнения исключаются. Лучше всего для беременных подходят занятия аэробикой под музыку в умеренном ритме и с небольшими нагрузками по тридцать минут от трех до пяти раз в неделю. Очень полезны пешие прогулки. Можно делать на полу упражнения для мышц тазового дна, так называемые упражнения Кегеля, которые могут предотвратить непроизвольное мочеиспускание после рождения ребенка, если в родах повреждены соответствующие мышцы. Физические упражнения во время беременности весьма полезны не только для вас, но и для вашего плода, но самое важное здесь - не переборщить. Вот каким рекомендациям можете при этом следовать:
- занимайтесь физическими упражнениями точно так, как вы это делали до беременности, не повышая ни в коем случае нагрузки на организм;
- если до беременности вы не занимались, то начинайте с щадящей программы - совершайте пешие часовые прогулки, по крайней мере, трижды в неделю;
- не выполняйте интенсивных упражнений, когда вам трудно говорить; сердцебиение не должно превышать 140 ударов в минуту;
- не забывайте - у вас будет меньше энергии, особенно в последние три месяца;
- очень полезно заниматься плаванием во время беременности, так как вода помогает вам поддерживать увеличенный вес тела;
- разрабатывайте суставы, стараясь избегать при этом растяжений. Не занимайтесь видами спорта, которые требуют резких движений, быстрой смены направлений движения - таких, как теннис, бадминтон. Ваш увеличенный вес может вызвать растяжение связок. Прыжки в любых упражнениях вам противопоказаны, потому что они оказывают чрезвычайно высокое давление на шейку матки, особенно если она инфантильная;
- не занимайтесь такими видами спорта, где есть возможность получить травму живота. Например, прыжки с трамплина или вышки, верховая езда, слалом или фехтование. Не занимайтесь глубоководным нырянием, чтобы высокое давление не вызывало нежелательных изменений в матке. Быстрое изменение давления может стать причиной преждевременного отделения плаценты от стенки матки;
- не занимайтесь физическими упражнениями на большой высоте, в горах. Это может привести к гипоксии плода. Но если вы постоянно живете в горной местности и занимались физическими упражнениями до беременности, то не стоит от этого отказываться сейчас;
- старайтесь избегать посещения сауны, не принимайте горячую ванну - это вредно для плода;
- немедленно прекратите любые физические упражнения и обратитесь к врачу, если почувствовали боли в малом тазу или в животе, если появились какие-то выделения из влагалища, которые могут свидетельствовать о разрыве амниотической оболочки или если вы не чувствуете шевелений плода.
Растяжение поясницы поможет ликвидировать боли, испытываемые вами на протяжении всей беременности и даже во время родов. Такие упражнения, которые иногда называют «кошачьими», выполняются следующим образом. Вы становитесь на четвереньки, стараясь ровно удерживать голову на одной линии с позвоночником. Лопатки не должны проваливаться, а поясница - выгибаться. Изогните спину, напрягите мышцы живота и ягодиц, опустите голову. Поднимите ее, расслабьте поясницу, вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение несколько раз....