Как сбросить лишний вес?
Вообще, для начала надо постараться перестать набирать вес дальше, ведь решать любую проблему, в том числе и эту, постепенно - намного легче. За каждое, даже небольшое, достижение надо себя поощрять (только не большим шоколадным тортом!). Если же Вы чувствуете, что всё же переели, не корите себя чересчур – на начальном этапе это бывает практически у всех. Лучше на следующий день или в течение нескольких последующих дней более интенсивно заниматься спортом, находиться на свежем воздухе и не есть сладкого. Но совсем отказываться от пищи не стоит – «запомнив» это, в дальнейшем организм будем ещё больше стремиться отложить запас на случай следующей голодовки.
Если материальные возможности позволяют, неплохо посещать оздоровительный центр, массаж, спортзал и/или бассейн. Если же такой возможности пока нет, следует помнить, что многие простые, но очень эффективные упражнения можно выполнять дома. Правда, если у Вас есть какие-либо заболевания или достаточно заметное количество лишнего веса, для начала стоит проконсультироваться с лечащим врачом – некоторые движения или виды спорта могут оказаться Вам противопоказаны (причём совершенно неожиданно).
Также нередко причиной набора лишнего веса является недостаток витаминов и других жизненно важных веществ, то есть организму для их получения требуется перерабатывать большее, чем нужно, количество пищи, и он неизбежно получает лишние калории. Поэтому следует регулярно принимать витамины (их опять же лучше подбирать вместе с врачом, так как состав разных витаминных комплексов неодинаков, а врач поможет выяснить, каких именно витаминов Вам не хватает больше всего).
Что касается сладкого, то отказаться от него сразу многим бывает трудно. Объясняется это не недостатком силы воли, а тем, что в сладком содержится серотонин – вещество, вызывающее у человека чувство радости. Организму, привыкшему получать его искусственно, бывает непросто перестроиться. Поэтому, если привычка есть сладкое достаточно сильна, отказываться от неё надо постепенно и с осторожностью, чтобы в итоге не впасть в депрессию (такие случаи не так уж редки). Кстати, депрессия может возникнуть и при резком переходе на натуральные, мало предварительно обработанные, продукты, так как организму требуется прикладывать больше усилий для получения из них питательных веществ. Отсюда вывод: как бы Вы ни хотели похудеть, привычки питания следует менять всё же постепенно.
Не стоит есть перед сном, причём не только тем, кто придерживается диеты – такой тип питания вообще вреден, так как из-за позднего ужина организм не может полноценно отдохнуть, следовательно, в его функционировании неизбежно со временем возникают сбои.
И, наконец, учитывайте не только энергетическую ценность потребляемых продуктов, но и их питательные свойства. Это значит, что съесть полноценный обед гораздо полезнее, чем, например, тот же торт, хотя количество потреблённых калорий может быть одинаковым.
И последний совет: любите себя – независимо от веса или других внешних критериев. Лишь тогда Вы сможете получать настоящую радость и от сбрасываемого веса, и от своего внешнего вида, и от маленьких (в том числе гастрономических) радостей! Успехов Вам!...
